美容と健康

たった1食で止まらない食欲をリセットする方法【ヒント:オイル】

1回だけのはずの「おやつ」が習慣化してリバウンドした経験はありませんか?

 

以前の記事で「空腹を我慢するとリバウンドしやすい」というお話をしましたが・・・

豆乳飲むだけで月1キロ減、ユルく始めるケトジェニックダイエット

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今回は、「おやつを食べたい!」「もっと食べたい!」という食欲の暴走をたった1食でリセットする方法を教えます。現在、リバウンド中の方は必見の内容です!

 

たった1食で食欲をリセットする方法とは?

食欲をリセットする方法

たった1食で食欲をリセットする方法、それはオイルにサラダをつけて食べること。たったこれだけです。

 

誰しも一度は経験するであろうリバウンドですが、私も例にもれず食欲の暴走でリバウンドを経験しています。

 

ダイエット中は集中力が切れたり映画を見ていたりする時に限ってつい間食をしがちです。そんな時、決まって食べたくなる物があることに気づいたんです。私がダイエット中に食べたくなる物は「焼き鳥の鳥皮」とか「フライドポテト」「ポテトチップス」といった脂っこいもの。そこで、こんな事を閃きました。

 

「食事でしっかり油を取ればお腹が空きにくいかも」

 

実は、1年以上前にバターコーヒーダイエットに挑戦していました。その実践経験からオイルの腹持ちの良さを知っていたのです。なので、今回のチャレンジにはある程度自信がありました。

 

実際試してみたところ、初回の1食で空腹が治まりました。結果は予想通りでしたが、続けて1週間試してみたところ・・・

 

食欲をリセットする方法を1週間試した結果

食欲リセットする方法を1週間試した結果

なんと、体重1キロ減 ダイエットを軌道修正できた上に減量にも成功。

 

食欲リセット&体重減少以外にも思わぬ効果がありました。その思わぬ効果がコチラです。

  • オイルにつけるという動作が早食いの予防になった
  • オイルにつけて食べる方法で塩分の過剰摂取を予防できた
  • オイルを摂取することで満腹感が得られた

 

ポイントは、サラダにオイルをかけないってこと。お寿司を食べる時しょうゆにつけて食べるように、サラダをオイルにつけて食べるんです。

 

オイルにつけて食べるようにすると、次食べるものを口に運ぶまでの間、口の中にあるものを良く噛むようになります。これで消化不良も起こりにくくなり、食べすぎることなく満腹感が得られてしまうという一石二鳥! 

 

使うオイルにひと工夫すると効果UP

オイル選びもひと工夫しています。私は、ごま油とオリーブオイル・MCTオイル(ココナッツ由来)をブレンドして使っていますが、ごま油は香りのつよい「こいくち」にしています。こいくちのごま油の香りが、鼻と口の両方から脳に伝わり、より満足感・幸福感を得られるからです。

食欲をリセットするオイル

 

とはいっても、オイルだけではやはり味気ないもの。味覚の満足感をアップさせるために、オイルにちょっとした味付けをしています。

 

さて、その味付けとは…?

 

味覚を刺激し満足感をアップするレシピ

食欲をリセットするサラダ

上の画像が、食欲をリセットするサラダ。右下の小皿の液体がブレンドしたオイルです。ご覧のとおりオイルには何かが入っています。

 

香辛料

その何かとは、左から・・・

:ヒマラヤピンクソルト

胡椒1:レモンペッパー

胡椒2:レインボーペッパー

 

特に気に入っているのがレモンペッパー。黒コショウの他、玉ねぎやニンニク、レモンの皮などが入っていて、口に入れた瞬間いろいろな味わいが口の中にふわっと広がります。これ一本でも完成されていて十分おいしい。カルディで買えますが、お近くにカルディがない場合は楽天が便利です。

スパイスアップ レモンペッパー(ミル付き) 59g[税率8%]

 

食欲を刺激し満足感をアップするレシピ

食欲リセットオイルのレシピ

ごま油(こいくち)とオリーブオイルとMCTオイルを2:1:1でブレンド

岩塩をミルでガリガリ

レモンペッパーをミルでガリガリ

レインボーペッパーもガリガリ

サラダ

レタス:4~5枚

ゆでた豚肉:100g

ブロッコリースプラウト:好みで

アボカド:1玉

 

小学生もビックリの表現力ですが、ご理解いただけると信じています!

 

なお、サラダを食べる時間ですが、私の場合はお昼が一番効果的でした。日中が一番間食リスクが高かったので…。

 

ところで、食後すぐにお腹が空いたらどうするの? 

 

つづいて、こういった疑問にお答えします。

 

食後すぐお腹が空く時にすべき2つの方法

食後お腹が空く場合

ダイエット中、リバウンド中、体脂肪育成中問わずで、食べたばかりなのにお腹が空くことってありますよね? 

 

こんな時、私がやっているのが10分間のお散歩です!

 

家の周りをフラフラしても良し。社内をウロウロしても良し。とにかく、体を動かすのがポイントです。経験上、食後の空腹時は10分のウォーキングで満たされることがほとんどでした

 

それでも、まだ空腹が…という方は、水分補給しましょう。人間の空腹とはいい加減なもので、のどが渇いていても「お腹が空いた」と勘違いすることも多々あるそうです。ちなみに、私なら炭酸水か豆乳を飲みます。

 

記事まとめ

  • 食欲をリセットする食べものはオイルとサラダ
  • サラダは、お寿司のようにオイルにつけて食べる
  • 食後の10分間ウォーキングで空腹感が消える
  • まだ空腹を感じるなら水分補給

 

というわけで、実際に私が実践してうまくいっている方法をお伝えしました。

 

何ごとも、成功する人はすぐに行動を開始します。まだ試したことがない方は、このページを閉じた後すぐに試してみましょう。

 

 

 

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