こんな方におすすめ
- 歩いていると足が「痛ッ…！」
- デスクワーク中に腰が「ピリピリ」
- 椅子に座ると脚の太もも裏が「チクチク」
- 脚の付け根から足裏に「ビリビリ」
こんな症状でていたりしませんか？実はヘルニアの前兆だったりします。
上記の件全て僕の実体験なんですが、無視していたらヘルニアになっちゃいました。
正直、さっさと病院に言っておけばよかった‥‥と思っています。
ヘルニアは整形外科でMRI検査してもらうと一発でわかります。痛みやしびれが軽いうちに一度病院に行くことをオススメします(^^)/
ちなみに、重度のヘルニアなら早めに手術をしたほうがいいみたいです。
では、軽度のヘルニアはというと、、、とある整形外科医曰く
手術は短期的には効果があるが、長期的にみると手術しないのとあまり変わらない
とのこと。よく聞く「手術した数年後に再発」という話にも納得です。ヤダ怖～い(+_+)
そんなわけで、ヘルニアを悪化させないように、いろいろと試している状態です。
この記事では、ヘルニアの前兆と痛み・しびれを軽くする方法を僕の実体験ベースでわかりやすくお話しします。
▼ 目次
ヘルニアの前兆ってどんなの？
前兆レベル
LV1：歩行中、右足の裏が痛くなる
LV2：座ると、右脚の付け根～お尻に疲労感
LV3：座ると、右脚の太もも裏あたりがじんわり痛む
LV4：歩行中、右脚の付け根から右足裏まにしびれが走る
LV5：座ると、腰がチクチク痛む
前兆はこんな感じです。LV1で足底筋膜炎、LV4で坐骨神経痛と言った感じでしょうか。
ヘルニアは病名で、よく耳にする腰痛・足底筋膜炎・坐骨神経痛は症状です。
もしかしたら、足裏の痛みはヘルニアの初期症状、つまり前兆なのかもしれません！
首のヘルニアの場合は、「呼吸しづらい」「手にしびれ」「おしっこが出づらい」といった症状もあるみたい…。
これ私かも、ヤバッ…！ ってなった人は一度整形外科病院で診てもらいましょう。早めが良いよ！！！
注意ポイント
足のしびれは、「動脈硬化」でも出るようです。大流行中の新型コロナは血栓ができやすくなるみたいなので、とにかく病院へGO！
すぐ病院に行けばよかった…って話
早く病院にいっていれば、もっと軽いヘルニアで済んだかもしれません。
なんですぐに病院に行かなかったのか？ 理由はコチラです。
病院に行かない人の特徴
- 病院に行くのが面倒
- そもそも病院が怖い
- 長い待ち時間がイヤ
- もしかしたら勝手に治るかも？
- 治らない病気だったらどうしよ…
信じられますか？ これがいい年こいたおじさんの本音です。
でもね、病気が勝手に治るとかほぼないし、はよ病院行け！
ヘルニアの痛みを軽減させる作戦
毎日毎日痛くてしびれるって本当につらいっす！
わけわからんし、どうにもならないので精神的にも病んでくるんですよ。
たぶん、買い物にクレカのリボ払いを使っている人ぐらいにメンタル崩壊します。使ったことないけど。
借金は頑張って返済していけばゼロにできるけど、ヘルニアはそうもいかんのです。
そこで、「ヘルニア悪化を予防し痛み・しびれを軽減させる」と言われている２つのことを始めてみました。
- ウォーキング
- ストレッチ
- エクササイズ
すみません、３つでした。
ウォーキングで筋力アップ！
ポイント
ウォーキングで腰回りの筋肉を鍛える
腰の筋力を増やすと、自前の「腰痛予防コルセット」として働いてくれるらしいです（超期待）！
腰回りの筋肉をコルセット化することで、ヘルニアの悪化対策にもなるわけです。
‥‥しかし僕は、初日から2時間全力でウォーキングして症状を悪化させてしまいました。アホ満開です( ;∀;)
一日10~20分程度の短時間ウォーキングから始めるのがいいみたいです。
ストレッチでコリをほぐす！
ポイント
ストレッチで筋肉のコリを撃退、腰痛軽減！
ヘルニア・腰痛持ちさんは「筋肉コリコリ、関節がちがち」な人が多いみたい。
そもそも、ヘルニアになる人は
- 長時間座りすぎ
- 運動不足
- 姿勢が悪い
といった何かしらの悪い生活習慣があります。僕も心当たりがありまくり＼(^o^)／
特に「座る」ことが腰に一番負担をかけるみたいです。だから、デスクワーク中心の人は特にストレッチが重要！
ストレッチをすることで筋肉を緩め、ついでに関節も柔らかくすることで体の可動域を広げます。
‥しかし僕は、初日から「ストレッチ動画」を全力で数時間やって肩がおかしくなりました。あれ‥どこかで見た流れ。。。
エクササイズで運動不足解消！
ポイント
部屋にいながら運動不足を解消
新型コロナ流行中の今、できるだけスポーツジムとかヨガ・ピラティス通いは避けたいところ。
じゃあ、どうするのか？
YouTubeの動画をみてやりましょう。部屋にいながら汗をかける、良い動画みつけましたので紹介します！
まとめ
- 脚が痛い・しびれるの！
- 手もしびれる！！
- 呼吸も苦しいよおおお
こんな体の異変を感じたら…すぐ病院に行け！
おわりっ