知っていますか？最強のダイエットは食欲のコントロールでした

ダイエットは、食欲のコントロールが一番大事です。ついた脂肪を運動や断食で燃焼させるのはすごく辛いし、運動・断食後の反動で食べすぎる可能性があるからです。

例えば体重70kgの人がランニングで300キロカロリー消費するとしたら、時速8キロで30分走らないといけません。距離にして4キロです。

keisan｜ランニングの消費カロリーの計算

30分も走る時間ことを考えると、食欲をコントロールしたほうが時間も体力も無駄にならずはるかに有益です。

…とはいっても空腹がツラすぎるんだが？

食欲のコントロールなんてムリよ

といった声が上がりそうですが、結論から言うと食欲のコントロールは60%の精度でやると簡単です。完璧にやろうとすると失敗するのがダイエット。ユルく実践しましょう！

それでは、60%の精度で食欲をコントロールする方法を紹介します。

食欲をコントロールする方法

食欲のコントロール方法は２つあります。

空腹を我慢しないこと

「どういうこと？」と思った人が多いかもしれません。「空腹を我慢しない」についてはこちらの記事に書いていますので、一度読んでみてください。ちなみに、これをしっかり実践できれば２の「暇な時間をなるべく減らす」は意識する程度でOKです。それだけで精度６０％。

暇な時間をなるべく減らすこと

暇な時間が多い時ほど食欲が増して間食しがちです。実は「食欲」と「暇な時間」との間には、生物の生存本能で避けられない関係性があるのです。故にコントロールが難しい問題と言えます。

次は、暇な時間と食欲がどう関係しているのか？を見ていきましょう。

暇な時間と食欲の関係とは？

人間も動物も、安静時に食欲を感じるようになっています。生存本能で、何もしていないときは、食欲を増やして脂肪を蓄えようとしているのです。

ラットを使った実験では、運動させたグループよりも何もさせなかったグループのほうが、食べる量が多くて太るという結果が出ています。何かあったときのために備えてエネルギーを蓄えた、というわけです。

私たちの生活に落とし込んで見てみましょう。例えば、何もしていないときやドラマや映画を座って見ているとき。またはSNSしているとき。YouTubeをみているとき。よ～く思い出してみてください。何かを食べたり飲んだりしながらっていうことが多くないですか？

私は、思い当たる節がたくさんあります・・・。一番危険なのが、ドラマや映画のご飯シーン。食欲が倍増します。

他の人はどう感じているのかというと…

【太る原因をさぐると】

＊カロリーと栄養の知識不足
＊頻繁にファーストフードを食べる
＊あまり噛まない
＊暇な時間が多く間食をしてしまう
＊感情を食事で紛らわせる
＊低体温である
＊テレビを見る時間が多い
＊汗を掻くような運動をしない
＊周りには、太った人が多い

大丈夫？ pic.twitter.com/OJ1Uva5nIr

— 美身求心 (@bishinkyushin) November 14, 2016

  暇な時間が多く間食をしてしまう

 テレビを見る時間が多い

まさにこれですね。ほかにも…

家にいる事が大好きで暇な時間は寝たり食べたり…だから太る。わかってんのに生活習慣治せない

— n (@Naaasan15) November 17, 2019

当直中の暇な時間お菓子食べすぎてるから太る

— mero⠒̫ ᐝ (@mero_nii) December 21, 2018

意外と「暇な時間と食欲の関係」には気づいていらっしゃる。でも、難しいのは暇な時間をどうするか…です。

暇な時間の食欲をコントロールする2つの方法

私が実践している方法を紹介します。

朝一でYouTubeを見ながらストレッチするのが日課になっています。映画を見る時は立ったり座ったり、30分単位で区切ってみたり。インド映画なんかは映画が3時間近かったりするので、時間を区切って見るのは有効です。小腹が空いたら豆乳コーヒーを作って飲んで空腹を解消。

「暇な時間で新しいこと」はすでに始めています。そう、このブログです！

記事まとめ

食欲をコントロールする方法は…

暇な時間の食欲をコントロールするには…

まるまると太っていたころの自分を思い返すと、映画を見ながら何かしら食べていたことが多かったように思います。間食の改善も立派な食欲のコントロールなので、もしまだ何も対策してない人は、このページを閉じた後早速取り組んでみてください。